[...] zyskać kilka kilogramów mięśni. Plan ułożyłem na podstawie tego tematu Georga http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Dwa zestawy, 2 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek i środa). Plan A .Nogi -przysiad na maszynie skośnej – 3s (12/10/8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12/10/8) .Plecy [...]
[...] TYŁEM PRZEDRAMIONA: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE na początek myślę o jednym obwodzie po 12-15 powturzeń, 3x w tygodniu a w pozostałe biedanie i brzuch. A może powinienem rozłożyć ten plan na 3 dni. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych , jestem otwarty na wszelkie sugestje. Zmieniony [...]
[...] wziac sie za swoj wyglad, bo jak tak dalej pojdzie to wstyd mi bedzie na ulice wychodzic. Postanowilem na poczatek rozejrzec sie po sposobach zrzucenia balastu i od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej z artykulu ellisa + aeroby. Waga wskazuje juz 3 kilo mniej niz wczesniej, ale klata robi sie coraz bardziej plaska, wiec potrzebne jest [...]
[...] sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze jakieś partie bo niby na mase to każdą partię raz w tygodniu powinno się robić co wy na mój plan i mój problem!!!Z [...]
[...] ze sztangą 3x12 wypychanie na suwnicy 2x12 wyprosty na maszynie siedząc 2x12 zginanie podudzi na maszynie siedząc 3x12 łydki – wsparcia na palcach na maszynie stojąc 2x12 Co do diety to przez najbliższe dni postaram się jeść zdrowo, aż ułożę normalną dietę. Tylko nie wiem jakie suplementy mogą pomóc, ale w rozsądnej cenie bo z funduszami krucho.
[...] i luźne przez co noga nie jest w nich zbyt stabilna. Więc szukam czegoś co sprawdzi się w treningu siłowo-wytrzymałościowym jak i również da radę na bieżni(w cieplejsze dni na świeżym powietrzu). Jestem stosunkowo lekki jak na standardy tego forum ;-) ważę ok 72-3kg przy 183cm wzrostu więc nie potrzebuję obuwia naszpikowanego stabilizatorami [...]
Witam, Jestem w 12dniu pierwszego cyklu: Test prop 100mg + Krótka deka 100mg e2d (co drugi dzień) Do tego kreatyna, odżywki, leki na wątrobę. Już jestem 100% zadowolony z efektów (jak uda się utrzymać systematycznym treningiem sylwetkę to będzie bardzo dobrze i więcej mi na razie nie trzeba). Mam Clomid i Tamoxifen. Pytanie o PTC: 8-) Jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. Jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. Mój staż to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 [...]
Witam od 4 dni biorę ovopol w dawkach około 30-40 g na noc,i wczoraj zauważyłem dziwne objawy : bardzo mnie suszy (kac sie do tego nie umywa ),porobiły mi sie zajady i wysychają mi wargi,nie wiem co jest grane,czy może to być uczulenie na białko z jaja czy ogólnie na białko ?? co prawda alergikiem jestem ale TYLKO na kurz i roztocza,tak wyszło mi [...]
Witam. Mam 18 lat, 164 wzrostu i ważę 51kg. Ostatnio przeszłam całą dietę kopenhaską. Przy niej schudłam 4kg. Od 3 dni staram się jeść tak aby nie przekroczyć 1000kcal, ponieważ nie chcę wrócić do poprzedniej wagi i nie marzy mi się efekt jojo. Nie jestem pewna czy wszystko to co robię jest w porządku, dlatego tutaj piszę. Dodam że nie chcę więcej [...]
[...] DIETA: ułożona przez trenera na siłowni, nie chce mi się teraz liczyć, mogę wrzucić przykładowe posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sama metka 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowa na poziomie 4%(potrzebuje 6-7%) Wzrost :178 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie- treningi 2x dziennie(6:00-8:30 i 15:30-17:45),6 dni w tygodniu (12 treningów 2-3h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Koktaile marki [...]
[...] niezadowolony, dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący Pon: klatka bicek wt: wolne śr:plecy tric czwartek: klatka piątek:barki nogi chciałbym zostać przy 4 dniowym cyklu treningowym ewentualnie 5, nie chce zmniejszac dni treningowych bo nie lubie dnia bez siłowni Moja prośba do was to ułożenie jakiegoś hardkorowego planu [...]
Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]
[...] i ukladam diete na mase beda mi dowozic co dzieniie rano posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Prop+200 oxa ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, plus dwa treningi mma i jeden bjj i raz w tyg basen. 9. CEL CYKLU: Redukcja [...]
[...] 3,5k -Aktualnie spożywane suple: •Hard Mass ( czeko.) •Shock •ZMA -Trenowałem A6W co około 24h aby była regeneracja. Przed A6W robiłem na siłowni 4x 100 brzuszków ( w dni treningowe ) w nietreningowe 3x 50 Cel: Widoczna krata na Brzuchu Prosiłbym także o zaproponowanie diety jeśli można, ponieważ Dieta której przestrzegam aktualnie jest na [...]
[...] na te nadciśnienie? Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak przewidziane finanse na cykl: 200zł< Staż treningowy: 1r Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-04-09 00:25:37
[...] waszej pomocy co do proporcji wartosci odzywczych w diecie na redukcje, tego czy dalej push&pull moge robie ale np lzejszymi ciezarami a czesciej i trening aerobowy robi w dni wolne od silowni czy w ten sam dzien jeszcze zeby regwenerka była. Jakieś suple ? zalezy mi na tym zeby zbic tluszczu troche pokazać miesnie nie koniecznie podkreślać jak [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]
Cześć, mam 1 puche Horse Power. Jeśli będe dawkował po 2 porcje dziennie, to starczy mi tego chyba na 25 dni, z tego co tutaj czytałem. Więc co proponujecie? Może w DT 2 porcje, a w DNT 1 porcje? To i tak będzie krótki cykl. To może mono do tego? Tylko jak wtedy to rozłożyć? DT 2 razy Horse power, a w DNT 2 razy mono?
